Ernährungsplan

---

wenn Sie einfach mal für ein paar Tage aufschreiben, was Sie wann essen und trinken?

Manchmal macht es Sinn, sich für ein paar Tage zu notieren, was man alles so zu sich nimmt und vor allem auch, was und wieviel man trinkt! Da man oft im Unterbewusstsein Dinge isst, ist es wirklich interessant, was sich im Laufe eines Tage so alles anhäufen kann. Oder man stellt fest, dass man den ganzen Tag nichts isst und dann abends Heißhunger hat und dann zu sich nimmt, was einem gerade in die Hände fällt. Oder dass man nach dem Essen immer wieder Beschwerden bekommt.

Schon nach wenigen Tagen kann man anhand von Notizen gewisse Muster erkennen:

• Nasche ich vielleicht zuviel und zwischendurch?
• Esse ich unbewusst zu große Mengen?
• Hat mich das Essen eigentlich satt gemacht?
• Habe ich nur aus Gewohnheit gegessen?
• Wieviel Obst und Gemüse habe ich zu mir genommen?
• Ist mir nach bestimmten Lebensmittel unwohl? 
• Fühle ich mich nach dem Essen müde? 
• Habe ich meinem Magen zwischen dem Essen eine vier stündige Pause gegönnt? 

Machen Sie das Experiment und versuchen Sie, ein paar Tage "Buch zu führen". Seien Sie ehrlich zu sich selbst! Notieren  Sie sich auch, ob Sie an diesem Tag in der Arbeit waren oder frei hatten. Um herauszufinden, welches Essen Ihnen gut oder weniger gut tut, können Sie den Plan mit Angaben zu Ihrem Befinden ergänzen. 

Ziehen Sie dann Bilanz:

Bin ich zufrieden mit dem, was ich esse und wann ich esse? Oder möchten Sie was verändern? Was müssen Sie vielleicht sogar verändern? Will ich meinem Körper zwischen den Mahlzeiten oder Naschereien zukünftig eine größere Pause gönnen? Nehmen Sie sich dann kleine Ziele vor und schreiben Sie sich diese auf! Ein Ziel könnte zum Beispiel sein, sich für mittags ein Essen für die Arbeit vorzubereiten statt zum Bäcker um die Ecke zu gehen oder nur ein Mal am Tag zu naschen.

Einen Ernährungsplan für einzelne Tage können Sie sich gerne hier ausdrucken: